d8a7dc92-e3a9-4f23-af8c-dfd25cb8682b

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?!

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -a5b06718-92b7-47b6-9a99-6d958db8200b

瘦弱的男生,健身后能有多帅?

这组图片告诉你!

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -d8a7dc92-e3a9-4f23-af8c-dfd25cb8682b

@ 原野

健身前左拥右抱

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -c4c29043-71d6-41f9-87d4-bc7518f8aef7.jpeg!ac1

健身后左右逢源?

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -4b4e1d12-6a6f-4d0a-a896-94b83141d5f0.jpeg!ac1

开玩笑的,其实健身到最后……

你只会爱自己~

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -422b487d-53a1-423e-87ea-0967b73b9211.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -1f353b91-cafb-4c9e-913e-cd21f265535f.jpeg!ac1

@ 盗梦者

身高181cm

大一的时候69kg

瘦出来的腹肌 ,不用练也有

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -09ac2eb7-e28e-49f9-99c6-45e8234370f4.jpeg!ac1

练了3个月,增重15斤

增肌体重上来了,胸肌有点

然后又开始刷体脂,做有氧

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -a52c2bd4-5765-4365-94a2-4b706daa3208.jpeg!ac1

重点是

健身后可以把女朋友举起来!

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -0ded477b-41fd-49fa-814d-4819de2d39ce.jpeg!ac1

@ Focus潇洒哲

这是高三时候运动会

我一直很喜欢打球,跑步

但那个时候真的是太瘦了

肌肉量少的可怜,才102斤

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -2b3de36b-b830-4388-8760-987aca3393ad.jpeg!ac1

然后到健身四个月的时候

体重大概130斤这样

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -e4ce5a84-8fec-4ce3-bc44-1caff1b76d56.jpeg!ac1

现在已经增肌到140斤

整个人都结实了许多

@ Winlin

这是不到110斤的我

虽然是一枚鲜嫩多汁的小鲜肉

但真心弱鸡

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -081a150b-84fc-45be-9e27-1cf04260809a.jpeg!ac1

现在145斤

感觉更有自信更有安全感了!

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -3b715bce-6600-4f2b-870f-14266454c81d.jpeg!ac1

@ 王大贵

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -fbc9440c-fcb4-485a-b3d6-e34c8694d03c.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -3a3fa0b1-8986-406b-b1a8-8a9d69fe2336.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -328bdd7d-5b82-4b8f-a2ff-94cb44bbe49b.jpeg!ac1

从瘦弱鸡到猛男,这不是帅,是啥?

那么问题来了

你也是瘦子、也健身,怎么就是没效果呢?

今天MAX就来帮你找找原因

NO.1 为什么你怎么吃都不胖?

英国BBC为了揭开“吃不胖”的秘密

找到了一群自称吃不胖的人

进行试验

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -f04ba72e-02bd-44d6-9975-8ecbab8438bc.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -9b0b55f4-9208-4242-a4e5-b7b939c3a164.jpeg!ac1

在接下来的4周里

他们每天吃入平时2倍的食物

结果发现

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -3d66eec3-d0df-4760-b119-b700552b7de8.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -0b8d5a84-f247-4a8e-b1d1-bba0c94dda28.jpeg!ac1

体重增长最多的有9.5kg !

显然

大多数觉得自己吃不胖的人

只是没下决心吃罢了

不过

也有非(丧)常(心)神(病)奇(狂)的

身形没有任何变化

只增加了体重,居然还都是肌肉!

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -5a44afc3-cc5e-425f-9361-856d7d94ba20.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -041ba598-1b98-47ea-874c-2c9b584cf456.jpeg!ac1

而且这是基因决定的

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -e676b740-9c0e-44bc-8507-0b7dcb0dfd69.jpeg!ac1

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -1793ab78-e5dd-45f5-8fe2-9754fe6f452f.jpeg!ac1

这种瘦子

简直就是上帝的恩赐啊!

因为你的摄入都会优先变成肌肉

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -f1c3733c-6973-41f6-8138-5d20625f84d7.jpeg!ac1

另外一些万年瘦子

主要是肠道吸收功能欠佳、代谢高

缺乏有效的运动

显然,无论是何种原因

我们都有办法让你练成壮汉!

NO.2 瘦子增肌,怎么练?

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -e430a16c-2088-44ab-a22e-76eae530404e.jpeg!ac1

大肌群有:胸部、背部、臀腿;小肌群有:肩部、手臂、腰腹、小腿。

肌肉这么多,不可能一次练完,所以你只需要每次只集中精力训练1~2个部位,每次1~1.5小时,然后留出足够的休息时间,让这块肌肉修复长大。下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸,周二练背。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -bf01b20a-f84b-41d3-8ddb-2137aebff9a2

瘦子显壮,优先练哪里?

要尽快显壮,应优先把胸背腿,小肌群中,只有肩部可以让你迅速显壮,整个人横向变宽。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -60aea17f-951c-4a95-a43d-e1fd5d6990e6.jpeg!ac1

所以如果以一周四练做训练计划的话,可以以胸、肩、背、腿作为主要训练肌群,其他小肌群穿插搭配训练。例如:周一:肩+小腿;周三:背+肱二头肌;周五:胸+肱三头肌;周日:大腿+腹肌

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -90427640-8e32-44f3-a603-38cb1ebfa967

瘦子增肌,必须负重

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -4389a4aa-1b6f-42f6-bb46-8b8ff3a2c608

使用70~80%极限重量作为训练,增肌效果最明显。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -345b5490-0c4b-40b3-87c6-c4e6fb17f254.png!ac1

为什么也会见到增肌训练者冲击大重量?

因为的力量是增肌的基础,有足够的力量,才能更好地控制负重,深入刺激肌肉。瘦子力量比较弱,加入较大重量的训练,例如换成6~10RM的范围,可以让力量和肌肉兼顾发展。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -bca5e6a8-2ab8-4690-b87d-2e549ea5abf7

NO.3 瘦子增肌、怎么吃?

既然瘦子代谢高,正常吃的热量根本不够,那就一定要补充更多能量。不过,一听这话,有人就开始汉堡薯条一顿塞,这肯定是不行的!

精加工的淀粉类食物(快餐、面包,面粉类食品)可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌,代价是会导致人体产生抗胰岛素性。

当抗胰岛素性增强,你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病,肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低,损害你的锻炼效果。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -4a79133b-634b-4f40-a79f-5fab98bf0111.jpeg!ac1

此外,精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素,矿物质和重要脂肪酸,只吃它们只会损害健康。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -ace4a0fc-7d0b-4e48-ab55-795d2483e34c

你应该是“少食多餐,吃对食物”!

吃正常健康的食物,比如玉米红薯、米饭也没关系,蔬菜水果随便吃,坚果也都可以。除了正常一日三餐,你可以每两餐之间加一餐,吃些坚果、酸奶、水果,都能帮助你维持饱腹感,提供更多能量。训练后如果没法立刻进食,可以直接选择增肌粉,增肌粉都是碳水含量比较高的蛋白粉,同样是没有什么副作用的优良补剂。

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -3e6365f4-578c-4ae4-bdd9-7cf692a76cc1.jpeg!ac1

NO.4 要练就玩儿命练,要么就回家躺着

如果你在健身房练

没有特殊原因就别碰手机、别闲聊

既然花着钱,咱就让它物超所值

男人有肌肉VS没肌肉,区别到底有多大?! -9c96ec6b-c2f4-45c9-a94d-450431d3cdb7.jpeg!ac1

免费
马上注册!
免费会员可以浏览本站所有免费内容
单次订阅
仅仅 60美元

单次一个月付费会员!

获得一整月期限的人工推荐10位与你匹配的最佳优质异性会员服务!
周期订阅计划
月付100美元

周期性推荐会员!

月付100美元获得一整年期限的人工推荐每月30位与你匹配的最佳优质异性会员服务!
微信打赏 支付宝扫码打赏

如果文章对您有帮助,欢迎移至上方按钮打赏ELLELL

微信打赏

如果文章对您有帮助,欢迎移至上方按钮打赏ELLELL

说点什么

关注我们微信公众号:ellell_cc

华人高端交友平台
人工审核推荐真实会员资料!